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¿Porque no adelgazamos? Errores que solemos cometer

Uno de los eternos fines que tienen bastante gente es adelgazar, hacer mejor la estructura corporal o hacer mejor hábitos alimentarios pero, ¿cómo llevarlo a cabo de forma correcta? Malas prácticas y mitos alimentarios acostumbran entorpecer en nuestros objetivos. ¿Cuáles son los fallos más recurrentes al querer bajar de peso? Si tú además te cuestiones “por qué no adelgazo”, en este texto vamos a explicar qué fallos se acostumbran cometer y cómo solucionarlos.

1-Pensar en dieta y no en un cambio de hábitos

Es muy recurrente proteger bastante la dieta entre semana y el objetivo de semana desatender completamente la nutrición. Otra gente se toman la dieta como un tiempo de limitaciones, como si entraran en una prisión en el transcurso de un tiempo. Ni lo uno, ni lo otro, es sostenible en el tiempo. El error comienza en el planteo de “me coloco a dieta”.El pensamiento debe ser “voy a cambiar de hábitos”, “voy a estudiar a comer y gozar de este aprendizaje”. Así todos los cambios que realicemos los vamos a comprar y de esta forma nuestra salud va a mejorar, nuestro peso bajará y tendremos la posibilidad de sostener esta disminución del peso.

 

El error comienza en el planteo de “me coloco a dieta”, cuando el pensamiento debe ser “voy a cambiar de hábitos”.

 

2. Achicar bastante la ingesta calórica

Bastantes personas cenan solo verdura con algo de proteína o un bol de frutas con yogur. Hacer estos cambios no nos transporta a una nutrición balanceada, no es saludable y es imposible sostener en el tiempo, por lo cual el fracaso está asegurado. Si hacemos una ingesta bastante baja, además de pasar hambre nuestro metabolismo tiende a bajar y a ingresar en “modo ahorro”. Oséa, gastaremos menos calorías de las que deberíamos, con lo cual adelgazar va a ser cada vez más complicado.

 

Si hacemos una ingesta bastante baja, nuestro metabolismo entra en “modo ahorro” y gasta menos calorías.

 

3. Remover los carbohidratos

Cuando alguien quiere adelgazar es muy recurrente que quite de su nutrición el pan, el arroz, la pasta, patata o la legumbre. El resultado es que la ansiedad se dispara. Al remover los hidratos de carbono complejos estamos que de golpe, nuestro cuerpo nos pide dulces, por lo cual no ingerimos pasta en la comida pero estamos irremediablemente merendando galletas, chocolate o algún bollería.

¿Solución a los últimos dos fallos? Llevar a cabo una reducción de tu ingesta total, sin poner en una situación comprometedora ningún grupo de comestibles. Un procedimiento que trabaja realmente bien es el procedimiento del plato, un recurso simple y visual que te facilita integrar los distintos grupos de comestibles en todas las comidas y cenas con unas proporciones más ajustadas. El resumen sería una ración grande de verduras (lo que correspondería a la mirad de un plato) un cuarto de plato para la proteína (legumbre, carne, pescado, huevo) y el otro cuarto del plato lo dedicaríamos a los carbohidratos complejos (pan, arroz, pasta) potenciando siempre los cereales integrales.

4. Abusar de revueltos y zumos detox

Es recurrente consumir por día zumos, revueltos y licuados detox como procedimiento compensatorio o inclusive con intención de depurar nuestro cuerpo. Pero la verdad, es que cuando consumimos los comestibles en forma líquida acostumbra haber mucha más proporción de la que te comerías en forma sólida, por lo cual en un jugo terminamos consumiendo 3 naranjas enteras sin uno de sus elementos más destacables, su fibra, por lo cual nos saciará menos y la proporción de azúcar fácil va a ser excesiva.

Si deseamos achicar calorías y el consumo de azúcares sencillos no lo conseguiremos con esta clase de comestibles. Es preferible comer las frutas enteras. Además, no necesitas desintoxicarte, ni compensar. Si comes bien, tu cuerpo ya va a estar sano y va a seguir sus procesos de depuracion naturales. Además, la fruta y verdura es muy saludable, pero si no consumes de forma correcta proteína e hidratos, tu nutrición no va a ser balanceada.
¿Solución? Llevar a cabo una ingesta correcta de frutas y verduras al día, fomentando que sean de temporada, adjuntado con el resto de comestibles. Por eso, la sugerencia general es integrar una ración de verduras en cada comida primordial y mínimo 2-3 piezas de fruta al día

5. Llevar a cabo ejercicio sin cambiar la dieta

Otro pensamiento habitual es: “Como hago ejercicio, no es requisito que me mire bastante la dieta”. Aunque es muy bueno y de hecho, primordial, hacer educación física para sostener una aceptable condición física y salud, solo con el ejercicio no vas a conseguir adelgazar. El ejercicio va a ayudar a que la bajada de peso sea más recurrente, reducir la falta de masa muscular, hacer mejor tu sensación de estrés y tu descanso. Pero si lo haces para compensar calorías “malas” no les va a funcionar.
La satisfacción pasaría por hacer entrenamiento del cuerpo además de hacer cambios y novedades en tu nutrición para vigilar la ingesta y de esta forma hallar perder el peso esperado.

6. Continuar una dieta muy calórica

Es primordial comer saludablemente, pero no es semejante comer sano o comestibles saludables, que comer para adelgazar. Cuando se quiere adelgazar, no solo deberemos hacer una nutrición saludable sino que deberemos tener una restricción calórica mantenida en el tiempo con un control de las porciones (proteína, carbohidratos y grasas) en relación a las pretenciones de cada individuo. En este sentido les sugerimos entrar en contacto con un dietista-nutricionista que les logre orientar a lo largo de este tiempo de pérdida.

7. No comer fruta

Un mito muy extendido es el de que la fruta engorda. Podemos encontrar mil excusas para prescindir de la fruta pero hay que plantearse la siguiente reflexión: Si no tomamos fruta, ¿qué tomamos? Por lo general picoteamos comestibles insanos en vez de saciarnos con fruta.

Hay que comer fruta. Ésta tiene fructosa, un azúcar fácil, pero como viene acompañada de fibra, este azúcar no se comportará como el azúcar que llevan agregados los comestibles o el que añadimos al café. Consume todos los días fruta en el instante que te apetezca, la puedes consumir entre horas o de postre, lo sustancial es tomar 2-3 piezas al día.

Otros causantes que intervienen en la falta de peso

No son fallos, serían más bien situaciones que tienen la posibilidad de entorpecer en tu objetivo:

1. Un mal descanso

Reposar escasas horas es un aspecto que influye en la disminución del peso, entonces calcula a qué hora tienes que proceder a reposar para hacer un descanso reparador.

2. Estrés

Los inconvenientes personales o nuestra presión de querer adelgazar tienen la posibilidad de entorpecer en la pérdida.

3. Modificaciones metabólicas sin hacer un diagnostico

En la situacion que estés llevando a cabo una dieta con supervisión de un dietista-nutricionista y no bajas de peso, a lo mejor sea por una variación metabolica no diagnosticada, desde hipertensión, resistencia a la insulina, diabetes, trastorno metabólico, variación de las tiroides, etc. Esto vas a tener que consultarlo con el profesional correcto.

Espero que estos consejos te sirvan para tu dia a dia y recuerda que tienes mas consejos en nuestros 2 Ebooks que puedes descargar de manera gratuita.

El secreto de tu salud es Okthanna