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Correr en el interior vs aire libre

¿Qué es mejor: correr en cinta en el interior o amontonar los kilómetros en el exterior utilizando el aire fresco? ¿La cinta es preferible para las articulaciones o es más efectivo entrenar al aire libre?

Sea como sea, el running es el entrenamiento de cardio ideal. Tanto si es en el interior o como en el exterior, estimulas los músculos, aumentas el ritmo cardíaco y quemas calorías. Sin embargo, es considerable comprender los pros y los contras de correr en un gimnasio o al aire libre.

VENTAJAS DE CORRER EN EL INTERIOR

¡Ya es de noche! ¡Está lloviendo! ¡Hace bastante frío! A lo largo de los meses fríos es muchísimo más complicado hallar razón para entrenar. Pero antes de que las zapatillas empiecen a cubrirse de polvo, deberías tener en cuenta la alternativa de correr en el interior (o indoors). Asi sea en el hogar o en el gimnasio, únicamente debes subirte a la cinta y comenzar tu rutina de entrenamiento que te va a proporcionar ayuda a sobrepasar el invierno:

  1. En cinta puedes llevar a cabo precisamente el entrenamiento que necesitas: inclinación, ritmo e intervalos.
  2. Días de sol y calor insoportables o fríos y lluviosos: cuando corres en el interior el tiempo da igual. En verano, te beneficias del aire acondicionado del gimnasio, en invierno, apreciarás la calefacción.
  3. Un cinturón acolchado de entrenamiento disminuye el encontronazo en las articulaciones. Además, la forma de running en cinta además es preferible para el cuerpo: pisada de medio pié, un menor levantamiento de rodilla y una más grande continuidad de pasos disminuye el encontronazo en las articulaciones.
  4. No hay semáforos. Te puedes centrar solamente en el running y no hay nada que te detenga. La cinta te contribuye a sostener el ritmo y disminuye el peligro de lesiones.
  5. ¿Te estás mejorando para una carrera extendida? Entonces deberías suponer en lo que comes a lo largo de la carrera. En la cinta puedes entrenar cómo comer sin la necesidad de correr más lentamente.

 

 

INCONVENIENTES DE CORRER EN EL INTERIOR

No, no son imaginaciones tuyas — correr en cinta es distinto que correr al aire libre. Y no es sorprendente; el movimiento de la cinta hace una sección del trabajo que, en el exterior, tus piernas harían. Por esa razón, tu técnica de running es un poco diferente en cinta. Al correr en el interior, es más posible que no estires las caderas de manera activa, y no aterrizas tan bruscamente sobre el retropié. Esto además acorta la largada de la zancada. El sistema neuromuscular no debe trabajar tan duro en la cinta y los músculos estabilizadores están menos activos, principalmente las pantorrillas. Pero recuerda, la seguridad de los tobillos es primordial para los corredores al aire libre, debido a que asiste para impedir lesiones.

 

 

VENTAJAS DE CORRER AL AIRE LIBRE

Los runners acérrimos se atan las zapatillas y van a correr bajo algún condición meteorológica: llueva o realice sol, porque como ya debés haber escuchado “no existe el mal tiempo, solo el atuendo inadecuado”. Si te puedes adaptar a toda clase de condiciones, te ahorrarás la cuota del gimnasio (o una cinta en casa) y además, disfrutarás de varios otros beneficios:

  1. Después de un extenso día en la oficina, el aire fresco de va a aportar energía. Relájate y diviértete con la paz y la calma, o queda con amigos para socializar realizando deporte.
  2. Recárgate de vitamina D. Tanto tu cuerpo como tu sistema inmune lo requieren, principalmente cuando caen las temperaturas.
  3. Correr sobre diferentes superficies (asfalto, caminos, etc.) es un reto para el cuerpo que te es aporta un beneficio para la sincronización y te hace trabajar más músculos, lo que asiste para impedir lesiones.

 

 

INCONVENIENTES DE CORRER AL AIRE LIBRE

Los problemas de correr en el exterior son obvios: variables climáticas adversas, oscuridad y compromiso de lesión. Además, en relación de la región donde salgas a correr, tiene la posibilidad de ser arriesgado. Ten en cuenta siempre de correr en sitios seguros o de comunicar tu ruta con alguien como medida de seguridad.

¿Sabías que…?

¡En la aplicación adidas Running puedes registrar tu sesión en vivo! De esta forma, tus personas conocidas van a poder ver la ruta que estás siguiendo y se van a dar cuenta si sucede algo fuera de lo común. Además, ¡podrán enviarte motivaciones mientras corres!

¿SE QUEMAN MÁS CALORÍAS CORRIENDO AL AIRE LIBRE?

Por lo cual al metabolismo tiene relación, da lo mismo si estás en el interior o en el exterior, corriendo en la cinta o por caminos. El running es una manera ideal de ponerse en forma.

En 1996…

… un estudio de Jones & Doust mostró que una inclinación del 1% en la cinta es como correr al aire libre.(1) Si aumentas la inclinación de la cinta sutilmente y corres al mismo ritmo, quemas las mismas calorías — tanto si estás en el interior como en el exterior.

HAZ TU ENTRENAMIENTO EN EL INTERIOR MÁS EFECTIVO

Muchas personas considera la cinta una aceptable opción que agrega diversidad a los entrenamientos diarios. Con solo algunos trucos, puedes compensar las desventajas del running indoors:

  • La manera más óptima de emular el running al aire libre es que la inclinación de la cinta sea de entre 1 y 2%. De esta forma vas a conseguir la misma intensidad que en el exterior.
  • Los intervalos cortos y veloces agregan diversidad al entrenamiento en cinta. Además puedes jugar con la inclinación para emular las subidas.
  • Los runners acostumbran tener una zancada más corta en cinta. Ver hacia abajo a la pantalla te hace curvar la espalda y tensar los hombros. Centrar la mirada en un punto a la altura de los ojos te va a ayudar a sostener la espalda recta y a alargar la zancada.
  • Las cintas modernas absorben el encontronazo de cada zancada. Esto es algo que tienes que tomar en cuenta cuando compres tus zapatillas de running.
  • Haz tus entrenamientos más atrayentes oyendo podcasts, audiolibros, o disfrutando de buena empresa.

Si deseas ver cuánto te has esforzado, echa una mirada a tu continuidad cardíaca.

 

¿Y AHORA QUÉ?

Si ya conoces las diferencias entre el running al aire libre y en cinta, puedes ser más maleable y adaptar tu entrenamiento para una carrera tanto en el gimnasio como en el exterior. Si hace frío (-10 grados), es de noche y hay hielo en el suelo, deberías decantarte por la cinta. Recuerda: empieza con un ritmo más despacio y ve creciendo la agilidad. Esto te va a proporcionar ayuda a correr sobre una área en movimiento.