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Cómo convertirse en un runner

Entonces estás listo para convertirte en runner. Buenas noticias: ya eres un runner. No hay requisitos previos para los nuevos corredores. Todos pueden hacerlo. En este artículo, tenemos 5 consejos para ayudarte a comenzar a correr de manera inteligente y eficaz para que puedas participar en carreras a largo plazo.

 

Consejo # 1: Encuentra un buen plan de entrenamiento

Encontrar un buen plan de entrenamiento para principiantes será de gran ayuda a medida que te conviertas en runner. Para empezar, elimina la planificación y las conjeturas de tu entrenamiento. Todo lo que tienes que hacer es presentarte todos los días y hacer lo que tu plan te indique.

Además, tu plan de entrenamiento fue creado para principiantes, probablemente por alguien que conoce bien el running y el cuerpo. Está estratégicamente diseñado para mejoras gradualmente y eficaces. Y más allá de eso, está diseñado para ayudarte a evitar lesiones.

En cuanto a cómo elegir un plan de entrenamiento y / o un entrenador, depende de tus objetivos. Si te inscribiste en una carrera, o si ese es tu objetivo, úsalo como guía. Si estás trabajando para un medio maratón, intenta encontrar un plan de entrenamiento de medio maratón. Para un 5K, encuentra un plan de entrenamiento de carrera de 5K.

Si tu meta es la pérdida de peso, considere encontrar un plan que también incluya una guía de nutrición. Puedes elegir tu plan en función de tus objetivos específicos.

 

Consejo # 2: Mantente responsable

Ahora que hemos encontrado nuestro plan de capacitación, debemos seguir siendo responsables. Una manera fácil de responsabilizarse de tu horario de carrera es simplemente decirle a alguien sobre nuestro reto.

Dile a un amigo que has comenzado a correr e incluso cuéntale los días de tu plan de entrenamiento. De esta manera, puedes hablar periódicamente y preguntarte cómo vas con el entrenamiento. El solo hecho de que alguien sepa acerca de tu entrenamiento te hará más propenso a cumplirlo y perseguirlo.

Si no deseas compartir tus objetivos de carrera con amigos o familiares, intenta unirte a un grupo de carrera. Esto puede ser en persona o en línea, pero es una excelente manera de conectar con personas de ideas afines que también son nuevas en la carrera.

También podéis animaros mutuamente, motivarse cuando sea necesario y compartir consejos que hayan sido útiles. Los clubes de Facebook son una excelente manera de hacer esto en online. Si prefieres conexiones en persona, solo busca en internet algún grupo de corredores de tu localidad. Cada grupo siempre tendrá principiantes, por lo que no hay necesidad de preocuparse.

 

Consejo # 3: No lo hagas en exceso

Hacer demasiado y demasiado rápido es un gran problema entre los nuevos corredores. Si bien es muy emocionante comenzar con tu nuevo horario de carrera , ten cuidado de no excederte.

Tu cuerpo necesita adaptarse al nuevo trabajo que debes realizar. Esto significa que tienes que introducir la carrera en tu cuerpo gradualmente. No hay nada peor que comenzar con un nuevo plan de entrenamiento y tener que abandonarlo por alguna lesión varias semanas después.

Para ayudarte con esto, mantén tu plan. Si tu horario de carrera dice que solo vas a correr un poco ese día, eso es todo lo que debes hacer. Cuando tu plan tenga un entrenamiento de fuerza programado, no lo omitas por una carrera adicional. De hecho, los corredores necesitan aumentar la fuerza tanto como necesitan aumentar la velocidad y la resistencia.

Al comienzo de tu plan, practica la caminata-carrera. Los descansos mientras caminamos son extremadamente beneficiosos para los nuevos corredores, así que no tengas miedo de detenerte y tomarte un descanso al principio. Cuanto más soportables sean tus carreras, más probabilidades tendrás de seguir con tu plan de entrenamiento.

A la larga, te lo agradecerás a ti mismo ya que correr se convierte en un verdadero hábito y ritual, no solo en algo que intentaste durante unas semanas.

Consejo # 4: No te saltes el calentamiento o el enfriamiento

Nuevamente, sigue tu plan de entrenamiento. Tu plan de entrenamiento incluirá un calentamiento, y es muy importante que lo cumplas. El calentamiento es una excelente manera de aumentar tu ritmo cardíaco antes de comenzar a correr para que no le sorprenda a tu cuerpo tan rápidamente y se habitúe al ejercicio.

También es una forma de hacer que la sangre fluya y calentar los músculos para que no entren en pánico y se estiren mientras corres. Los grandes grupos musculares como los cuádriceps o los isquiotibiales requieren especialmente un calentamiento antes de salir a correr.

Además, muchos ejercicios de calentamiento te enseñan una buena postura para correr de una manera simple y aislada. Si tomas en serio el calentamiento, se convertirá en hábito más rápidamente. Una buena forma de correr es la mejor manera de prevenir lesiones.

En una nota similar, tu plan de entrenamiento también incluirá un estiramiento y enfriamiento final . No te saltes este tampoco. Después de una carrera, tu cuerpo necesita recuperarse y adaptarse a tu nuevo horario de entrenamiento. Agregar unos ejercicios de enfriamiento refresca tu cuerpo para recuperarse adecuadamente.

Después de todo, si no te estás recuperando adecuadamente, no estás mejorando de manera constante o tan rápida como podría ser. Tu plan de entrenamiento está configurado de la manera que es por una razón y siempre hay que respetarla.

 

Consejo # 5: Confía en que ya eres un corredor

No dejes que el estereotipo del corredor se interponga en tu camino. Ya eres un runner!. Confía en eso! Incluso hay cosas pequeñas que puedes hacer con anticipación para sentirte realmente como un runner.

Visita nuestra tienda de running y compra una camiseta, sudadera o gorra. Hazte con unas buenas zapatillas para correr no solo son una compra emocionante, sino que las zapatillas adecuadas también ayudarán a prevenir ampollas y lesiones.

Si eres bueno con las zapatillas para correr, elige un nuevo atuendo para correr puedes elegir entre todas nuestras prendas de ropa. Cualquier cosa que te motive a correr y lo ayude a sentirse más alegre te motivará a comenzar.

Si encontraste un grupo en online, publica una foto / selfie después de una de tus carreras. Los comentarios positivos te mantendrán motivado y definitivamente te sentirás más como un «runner».

El resultado final: puedes correr, y un plan te ayudará a hacerlo. Hacer del running un hábito a largo plazo no es tarea fácil, pero ciertamente vale la pena. Con el plan de entrenamiento y el apoyo adecuado, te sentirás como el mejor runner en muy poco tiempo. Bienvenido a correr!

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